Malum ilkbahara merhaba dedik. İlkbahar aynı zamanda doğanın uyanışı demek. Bu dönemde hava sıcaklıkları artmakta, dolayısıyla fiziksel ve ruhsal değişimler yaşanmakta. Bunun yanı sıra tüm dünya ile birlikte maruz kaldığımız Covid-19 salgını bu değişimi fazlasıyla etkilemekte. Birçoğumuz evlerimizde zorunlu karantina süreci yaşamaktayız. Bu ve baharın beraberinde getirdiği etkiler, halsizlik ve yorgunluk gibi fiziksel sorunların yanı sıra endişe ve tükenmişlik sendromu gibi psikolojik sorunları da beraberinde getiriyor. Generali Sigorta, koronavirüs döneminde baharın getirdiği yorgunluğuna iyi gelecek önerilerini bizimle paylaştı. Buyurun birlikte göz atalım...
Sebze ve meyve tüketimini artırın: Kış aylarında yavaş çalışan metabolizma ilkbahar ile birlikte hızlanmaya başlar. Kış aylarında yavaşlayan metabolizmanın baharın gelişine ayak uyduramamasından kaynaklanan bahar yorgunluğuna karşı ilk ve en önemli adım, her derde deva sebze ve meyve tüketimini artırmaktır. Sebze ve meyve tüketiminizi artırarak, vücudunuzun direncini olması gereken düzeyde tutabilirsiniz. Diğer yandan yorgunluğun sebeplerinden biri de yetersiz sıvı tüketimidir. Bu dönemde bol miktarda su, çay ve şekersiz içecekleri tercih edin.
Vitamin desteği alın: Bahar yorgunluğunun koronavirüs sürecine denk gelmesi, psikolojik olarak enerjinizin düşmesinde büyük rol oynamaktadır. Hem fiziksel hem de psikolojik yorgunluğun önüne geçmek için, vücudunuzda eksik olan vitaminleri doktorunuza danışarak almanız bu dönemi fazla ağır hissetmeden atlatmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca içerisinde C ve B vitaminleri, potasyum ve çinko içeren besinleri tüketmeye özen gösterin.
Stresten uzak durun: Stres bahar yorgunluğuna katkıda bulunur. Bahar yorgunluğunun arttığı bu dönemde, özellikle koronavirüs süreciyle ilgili sosyal medyada ya da televizyonda paylaşılan ve stresinizi artıracak haberler yerine, enerjinizi yüksek tutacak programları ya da hesapları takip edin. Boş zamanlarınızı mümkün olduğunca sizi geliştirecek, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığınıza katkı sağlayacak, rutin günlük hayatın stresini azaltırken diğer yandan motivasyonunuzu da artıracak uğraşlara ve hobilere ayırın.
Spor yapmayı ihmal etmeyin: İlkbahar yorgunluğunun önüne geçmenin bir diğer yolu da düzenli olarak spor yapmaktır. Eğer spor yapamıyorsanız mümkün olduğunca ev içinde hareket etmeye çalışın. Her fırsatta hareket etmeniz gerektiğini unutmayın.
Doğru nefes alın: Vücudun gereksinimi olan temiz havayı ve oksijeni almak bahar yorgunluğunu engelleyecek bir diğer önemli adımdır. Bu adım için yapılması gereken ise doğru nefes almaktır. Çünkü doğru nefes almak, bedenimizin ihtiyacı olan oranda oksijenle dolmasını ve beynin tazelenmesini sağlar. Virüs döneminde mümkün olduğunca canlanan doğanın taze havasını, balkonlardan ya da açık pencereden soluyarak oksijen ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Bu sayede yorgunluğunuz azalacaktır. Öte yandan evinizi veya iş yerinizi de sık sık havalandırmayı unutmayın.
Uykuyu ihmal etmeyin: Düzenli uyku, vücut sistemlerini yavaşlatarak ve rahatlatarak, kendimizi daha güçlü hissetmemizi sağlar. Ayrıca düzenli uyku bahar yorgunluğunun yanı sıra birçok fiziksel ve psikolojik hastalığın da önüne geçen önemli bir faktördür. Bu derecede önemli olan uyku hayatınızın merkezinde olsun ve günde en az 7-8 saat uyumanız gerektiğini unutmayın.
Sıcak-soğuk duş alın: Kontrast duş olarak da adlandırılan zıt duş alma; ilk olarak birkaç dakika istenilen derecede sıcak su ile duş almayı, ardından birkaç dakika soğuk suyla (10-15 derece arasında) duşu sürdürmeyi, ardından ise yeniden sıcak su ile duş alma tekniğidir. Kontrast duş ya da zıt duş alma tekniği, kan dolaşımının hızlanmasını sağlayarak, vücut direncini artırmaktadır.
