Kovid-19 pandemisi sürecinde pek çok insan virüsten korunmak isterken aslında hareketsiz bir hayat tarzına geçtiğini belirtiyor. Ancak sağlıklı yaşamın önemli koşullarından birinin spor ve düzenli egzersizler olduğunun unutulmaması gerekiyor. Haftanın belirli günlerinde kişinin kendisine en uygun egzersizleri yapması, ruh-beden dengesini de olumlu etkileyerek bu sürecin daha konforlu atlatılmasına yardımcı oluyor. Memorial Hizmet Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümünden Doç. Dr. Hakan Sofu, koronavirüs sürecinde egzersiz planlaması ile ilgili dikkat edilmesi gerekenler hakkında şu bilgileri verdi:
*
Hem sağlıklı kalıp hem de stres ve kaygınızı yenebilirsiniz. Düzenli egzersizin beden ve ruh sağlığı üzerinde pek çok yararı vardır. Aktif ve düzenli spor alışkanlığının faydalarını şöyle sıralamak mümkündür:
Kan dolaşımını rahatlatır
Akciğer ve kalp fonksiyonlarının ideal seviyeye gelmesini sağlar.
HDL adı verilen iyi kolesterol seviyesi yükselirken LDL adı verilen kötü kolesterol seviyesini azaltır.
Kan basıncı (tansiyon) ve kan şekeri seviyesini düzenler.
Kas gücü ve dengenin gelişimi ile aktivite kapasitesi yükseltir.
Kronik yorgunluk ve tükenmişlik sendromu riskini en aza indirir.
Bağışıklık sistemi düzenli egzersiz sayesinde güçlenerek hastalıklara karşı vücut direncini artırır.
Zararlı toksinlerin atılması ve stresin azalması ile hayat enerjisini yükseltir. Spor alışkanlığı depresyon riskini azalttığı gibi depresyonun tedavisine de yardımcı olur.
Kadınlarda kemik erimesi riskine karşı koruyucu olan düzenli egzersiz, kemik erimesi olan hastaların tedavisine de yardımcı olur.
Spor yapan kişilerde dejeneratif eklem hastalıkları (kireçlenme) ve kıkırdak bozuklukları görülme oranı en aza inerken, refleksler kuvvetlenir, kronik boyun, sırt ve bel ağrılarını azaltır.
*
Düzenli spor yaparken dikkat edilmesi gereken kurallar
Düzenli spor yapmaya başlamadan önce sağlık kontrolü yaptırarak size uygun spor ve egzersiz programını belirleyin.
Egzersize başlamadan en az iki saat önce yemek yiyin, spor esnasında mideniz dolu olmasın.
Uykusuz ve yorgun bir vücutla spor yapmayın.
Uygun çevre şartları ve zeminde spor yaparak yaralanma riskini en aza indirin.
Spora başlamadan önce mutlaka ısınma-açma-germe hareketleri yaparak vücudunuzu hazır hale getirin.
Spor programı sonrası mutlaka esneme hareketleri ile soğuma periyodunu ihmal etmeyin.
Alanında uzman doktorunuzla birlikte belirlediğiniz program çerçevesinde spor yapın.
Bireysel limitlerinizi zorlamadan, vücudunuz riske etmeden spor yaparak verimlilik oranını artırın.
Egzersiz programı esnasında kaybedilen su ve yaşamsal mineralleri (sodyum, potasyum, kalsiyum gibi) geri kazanmak oldukça önemlidir. Bu nedenle spor yaparken bol su içilmeli, aktivite sonlandığında yeterli protein, karbonhidrat ve mineral alınmalıdır. Özellikle dikkat edilmesi gereken bir diğer konu ise spor öncesinde ve sonrasında alkol alınmamasıdır.
