Bilinen odur ki ilk üniversiteye merkezî giriş sınavı yapma kararı 1974''te alındı.

O gün bugündür bir üniversite eğitimi almak isteyenlerin uğraştığı sınav belli olmuş oldu.

Günümüzde üniversite ile bir kariyer oluşturmak neredeyse şart olduğundan dolayı adaylar yönetilmesi güç bir kaygı ile baş başa.

Yılda bir olan bu sınavın kendisinin verdiği kaygı yetmez gibi bazı ebeveynlerin kurduğu baskılar, hocaların beklentileri, akrabaların kıyaslamaları derken kaygı seviyesi arttıkça artıyor.

Bunların haricinde, sınavlarda kaygı yönetiminde oldukça zorlanan gruplarda yaygın bir örüntü söz konusu.

Eğer bir kişi, öz benliğini "başarı" ile tanımlıyorsa, başarısızlık olasılığı olan herhangi bir deneyim krizlere gebedir.

Bunlardan elbette en yaygını da üniversite giriş sınavıdır.

Durum böyle olunca, sınava girmeden ya da başlarken düşünceler:

"Başaramayacaksın. Yapamayacaksın. Kendini ne zannediyorsun ki?" gibi şekillenebilir.

Bu düşüncelere dikkat etmek sınavın kendisine dikkat etmekten çok daha önemli.

Zira bu ve benzeri olumsuz düşünceler ile tetiklenecek kaygı, sınav boyunca peşinizi bırakmayabilir.

Sınav öncesi bu düşünceleri yapılandırmalısınız.

Olumlama yaparak hiç de samimi hissetmeyeceğiniz düşünceler üretmenizden bahsetmiyorum.

Odağınızı sınavın sonucuna değil sürecin ta kendisine vermenizden bahsediyorum.

O nedenle öncelikle sınav öncesi öz konuşmalarınızı düzenleyiniz.

"Bunun için hazır hissetmiyor olman doğal. Ancak hislerine değil planına odaklanabilirsin. Kararlı ol ve bir süredir yaptığın şeyi yapmaya bak." gibi hem talimat verici hem de sürece odaklayan konuşmalar yapın.

Ayrıca biraz şefkatli ve nezaketli olmayı deneyin.

"Başarsan da başarmasan da değerli ve kıymetlisin. Hiçbir değerlendirme, hiçbir sınav senden kıymetli değil. Değere ve başarıya değil, hedefine ve planına odaklan." şeklinde yaklaşarak biraz kendi başınızı okşayın.

Elinizde kırbaçla sınava girerseniz, sınav, kırbacın acısıyla baş etmek kadar zorlaşır.

Bununla birlikte lütfen gevşemeyi unutmayın.

Biliniz ki sınavda gerilmeniz çok doğal. Bu durumu yargılamayın.

Fakat gevşemeyi de öğrenin ve pratik edinin. Sınav anında etkili olacaktır.

Beklerken veya birkaç zorlu sorudan sonra gerilirseniz nefes alışverişlerinizi düzenleyin.

Birkaç derin nefes alın ve bir süre tutun. Sonra sakince dışarı verin. Bunu bir veya birkaç dakika yapabilirsiniz.

Vücudunuza oksijen depolarken, gerilen zihninizi düzenleyin.

Ayrıca, birkaç boyun, kol ve bacak kası gevşeterek de stresinizi azaltabilirsiniz.

Bunların hepsi, yakın bir gelecekte başarılı veya başarısız olma fikrinden sınavla ilgili plan, strateji ve hedeflere çevirecektir.

Unutmayın, hiçbir başarı ve hiçbir kariyer sizden kıymetli değil. Kıymetinizi, değerinizi bir sınava bağlamayın. Bu sadece bir süreç ve bir basamak.

Buna odaklanın.