Bir soruyla başlayalım.

Hangi durumlarda mutsuz oluruz?

Bunun cevabı kabaca, "sahip olduklarımızı kaybettiğimiz zamanlarda"dır.

Örneğin, işimizi kaybedince; bir yakınımız vefat ettiğinde; bir eşyamızı kaybettiğimizde… Bu gibi durumlarda mutsuzluk tetiklenir ve elbette ki bu duygu doğaldır.

O halde başka bir sorum var:

Sahip olduklarımızı kaybettiğimizde çoğunlukla başa çıkmakta zorlandığımız mutsuzluk tetiklenirken, sahip olduklarımızı henüz kaybetmemişken bunların varlığına ne kadar odaklanıyoruz?

Eğer cevabınız "az veya hiç" gibi ise kayıp yaşadığınız durumlarda ruminatif düşüncelere ve depresyona, "oldukça" gibi cevapları verenlere göre daha eğilimli olabilirsiniz.

İşte bu durumlarda bize lazım olan yaklaşımın adına "Şükranlık, minnettarlık" (gratitude, gratefulness) diyoruz.

Şükran ya da minnettarlık, pozitif psikolojiye göre kişinin sahip oldukları hakkında memnuniyet duymasıdır.

Bunlar, saçlarınızın renginden, sosyal becerilerinize; bir arkadaş/kardeşten, bir kitaba kadar değişkenlik gösterebilir.

"Hayvanların hakları olması gerektiğini savunacak bir vicdanım olduğu için minnettarım." İyi bir örnek olabilir. Gelelim bu davranış biçiminin araştırma bulgularına göre bıraktığı etkilere.

Şükran duyma davranışlarını pratik edenlerin, dikkatini olumsuz değerlendirmelerden uzaklaştırdığı gözlemlendi. Ayrıca, bu kişilerin depresyona ve kronik strese çok daha az yatkınlık geliştirdiğini raporladı.

Çünkü sahip olduklarını kaybettiğinde mutsuz olan insan şöyle düşünmeye başlar:

"Sahip olduklarımı kaybedince mutsuz oluyorum. E kaybetmek hayatın içinde olan, çok da kontrol sahibi olamadığımız bir şey, yani kaçınılmaz. O halde, henüz hayatımdalarken, onlar ile şu an yaşıyor olmaktan memnuniyet duymaya odaklanmalıyım."

Böylece, yeni bir başa çıkma becerisi kazanarak artan bir psikolojik direnç ile şimdi ve burada kalarak daha mutlu ve memnun kalabiliriz.

Hadi biraz pratik yapalım:

Şimdi lütfen tozlu raflardan bir not defteri çıkartın veya bir mobil uygulama açın.

"Hayatımda oldukları için minnettar olduğum, şükran duyduğum neler var?" sorusunu başa yazarak, bir liste hazırlayın.

İlk cümle benden olsun:

"Ağaçlarla kaplanmış bir arazi gördüğümde keyif aldığım için minnettarım."