Hiç kendinizi tekrar eden düşüncelere, olayları veya konuşmaları tekrar etmeye kaptırmış bulduğunuz oluyor mu?

Kendinizi hiç zihninizi susturmaya çalışır halde veya olumsuz deneyim ve duygulardan uzaklaşmak için mücadele eder halde buldunuz mu?

Bu ve benzeri deneyimler, sıklıkla yaşıyorsanız, yaygın bir bilişsel süreç olan ruminasyonu deneyimliyor olabilirsiniz.

Aslında ruminasyon, doğru bir çeviriyle "geviş getirmek" demektir.

Bilişsel geviş getirme olarak da anılan ruminasyon, olumsuz bir deneyim veya duygu hakkında tekrar tekrar düşünme eylemidir.

Oldukça işlev bozucu olabilen bu süreç artan stres, kaygı ve depresyona yol açma konusunda çok beceriklidir.

Kimi zaman geçmişi, kimi zaman da geleceği şiddetle rumine ederek şimdi ve burada olma deneyimini ıskalamakla kalmaz aynı zamanda şimdimize karmaşık olumsuz duygular çekeriz.

Her düşünsel ve duygusal sürecin takip ettiği gibi ruminasyon da gözlemlenebilir kaçınma davranışlarına yol açar.

Uzun uzun bir deneyimi veya duyguyu incelemeye kalktığımızda, yine geri çekilme ve sosyal izolasyon oluşur.

Kişi, kendini aksiyondan arındırır ve çoğunlukla rutin olan işleri yaparken bile aklı hep o deneyim veya duyguda çark edip durur.

Gözlemlenen önemli davranışlar ise şöyle: Alkol/madde kullanımı, duygusal beslenme.

Böylece, kişi istenmeyen şiddetli duygulardan kaçınmak için kısa vadeli çabuk hazlarla ilgilenir ancak yine uzun vadede başka problemler yaratır.

Yapılan çalışmalar, travma, kaygı bozuklukları ve depresyon ile mücadele eden kişilerin rumine etmeye daha meyyal olduğunu gösterdi.

Ayrıca mükemmeliyetçi eğilimleri olanlarda da ruminasyon sıklığının fazla olduğu gözlemlenir.

Ruminasyonla baş etmek oldukça komplekstir.

Çoğunlukla profesyonel destek olmadan atlatılması zor olan ruminasyon için en gerekli müdahale şekli şimdi ve burada becerileri geliştirmektir.

Bunun için bilinçli farkındalık egzersizleri ve nefes teknikleri uygulanabilir.

Ayrıca, davranışsal olarak daha aktif kalarak ve kaçınma davranışlarımızı azaltarak (örn. Daha fazla sosyal etkileşim, fiziksel ve/veya sanatsal aktiviteler vb.) ruminasyonu yönetebiliriz.

Ek olarak günlük tutmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı işlemek için yararlı bir yol olabilir.

Endişelerinizi, korkularınızı veya olumsuz deneyimlerinizi yazarak, farklı bir perspektif kazanabilir ve duygularınızın yoğunluğunu azaltabilirsiniz.