Son birkaç yazımda öz-şefkati anlatmaya çalışıyorum.
Ne olup olmadığını anladıktan sonra en önemli pratiklerinden birisi olan şefkatli öz-konuşmaları detaylandırdık.
Öz-şefkat, aşırı derecede eleştirel veya yargılayıcı olmaktan ziyade, zorlayıcı düşünceler veya duygularla karşılaştığınızda kendinize nezaket ve anlayışla davranmayı içerir demiştik.
İlk pratik olaraksa kendinizle olan konuşmaların yapılandırmasını konuştuk. Bunlar için önceki iki yazımı okuyabilirsiniz.
Şimdi ise yine günlük hayatta öz-şefkati pratik edeceğimiz bir nebze daha davranışsal birkaç yöntemden bahsedeceğim.
Öz-şefkat, kişinin kendisine kaliteli bir biçimde öz-bakım sağlamasını içerir.
Düşünün ki bir çocuğun bakımı hakkında sorumluluğunuz var.
Acıktığında karnı doysun diye elinize geçen ilk yiyeceği veya en hızlı ürünü ağzına tıkıyorsunuz.
Zamanı da geldi diyerek isteksiz ve baskıyla onu duşa sokuyor üç-beş dakikada hızlıca yıkıyorsunuz.
Onunla neredeyse hiç konuşmuyor, sohbet etmiyorsunuz.
Düşüncelerini işitmiyor, ihtiyaçlarını hızlıca karşılamaya çalışıyorsunuz.
Bu çocuğa bakım sağlama konusunda kendinize kaç puan verirdiniz?
Bu çocuğun yerinde olsanız bu yetişkine kaç puan verirdiniz?
İşte öz-şefkatli bakım davranışları, tıpkı bir çocuk gibi ihtiyaçları ve hassasiyetleri olan benliğimizle kaliteli bir biçimde ilgilenmeyi içerir.
İhmal etmeden, hırpalamadan ve sırf yapmak için yapılmayan kaliteli davranışlar…
Elbette çok yoğun günleriniz, işleriniz olabilir.
Özellikle bugünlerde bu çocuğun ihmal edilme riski artar.
O nedenle pratiğini artırmanız gerekenler bu öz-bakım davranışlarıdır.
Kendinize kaliteli, sağlıklı ve sizi iyi hissettirecek yemekler hazırlamak, ısmarlamak;
Bir mola verdiğinizde, sevdiğiniz sıcak bir içeceği keyif ve sakinlikle hazırlamak veya satın almak;
Onu memnuniyetle tüketmek;
Bedeninize nazik davranarak ve önemseyerek iyi bir duş almak, tırnak, saç ve ten bakımınızı özenle yapmak;
Öz-bakım bu gibi günlük bakım davranışlarının yanında şunları da içerir:
Yeterli ve kaliteli uykuya zaman ayırmak,
Gevşeme ve nefes egzersizleri yapmak,
Eğlenceli bir aktiviteyi (video oyunları, alışveriş, masa tenisi vb.) gün veya haftaya dahil etmek,
Sağlığınızla ilgili tetkikler ve takipler yapmak,
Sosyal destek ağlarınızla etkileşmek ve sosyal destek sağlamak ve
Şahsi değerlerinize yönelik davranışlarda bulunmak.
